El Sueño es el proceso biológico que te permite procesar información nueva, mantenerte saludable y sentirte descansado. El resultado de tener un sueño reparador lo verás al día siguiente y a la semana siguiente cuando empieces a evidenciar las diferencias.
Muchos factores impactan la calidad del sueño
Tanto tu respiración, ritmo cardíaco y temperatura pueden variar durante las cinco fases del sueño; fases por las que pasas durante la noche, que te permiten sentirte más descansado, con vital energía para retomar las labores del día anterior y recordar durante el transcurso del día siguiente que fuiste premiado la noche anterior con un descanso increíble.
Desde la posición para dormir hasta los elementos que componen tu lugar de descanso impactan la calidad del sueño y por tanto la calidad de vida. No es suficiente con disponer de una cama, tanto el colchón, las almohadas, sabanas, edredones y todo el entorno impactan el sueño.
ENCÁRGATE DE IDENTIFICAR UN MEJOR DORMIR
Respondiendo las siguientes preguntas podrás identificar si realmente tu sueño está siendo de calidad. Es así como llegarás a la definición de lo que fue tu noche anterior y si definitivamente tu día actual será tan productivo como lo indica un excelente descanso.
Si te encuentras repetitivamente en tus días con que te cuesta mucho levantarte en las mañanas, te es complicado concentrarte, sientes fatiga general, dolor en tu columna vertebral o permaneces somnoliento en repetidos momentos del día, debes evaluar la condición de tu dormir y qué tanta importancia le estás dando. Todos son indicadores de falta de sueño.
Debes dar la importancia que realmente requiere una buena noche de sueño y que, es tan necesaria para tener un día provechoso y feliz. Y que en el momento de ir a la cama sólo puedas decir: “¡extraordinario día el de hoy, voy a la cama con la satisfacción del deber cumplido!”.
Un correcto descanso te permite una mejor salud
El cansancio realmente afecta tus resultados
El sentirte cansado y ver que tu rendimiento se está afectando; limita tu capacidad de pensar claramente y reaccionar eficientemente. Si estás interesado en tomar buenas decisiones con facilidad, estar menos propenso a sufrir accidentes que pueden poner en riesgo tu salud, no permanecer irritable, no sufrir de ansiedad o incluso de depresión, es importante que sepas que tu salud puede estar viéndose afectada por un mal descanso y la mala calidad y cantidad de sueño que le estás regalando a tu cuerpo. En los casos más graves, no contribuir a descanso reparador puede ocasionar un deterioro en tu salud física y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, el riñón y hasta diabetes.
De hecho descansar placenteramente te permite crear recuerdos, aquellos que te conectan con lo que realmente disfrutas y eso que quisieras recrear y revivir muy pronto. Recuerdos que no son más que una mejor vida, por ende, una mejor salud. Esto es posible cultivarlo con tiempo y dedicación, nunca será tarde.
¿El tiempo que duermes es suficiente para descansar mejor?
Hay tanto que desconocemos del buen dormir y de las consecuencias de no cultivarlo como uno de los hábitos más importantes en tu vida, que los efectos ya pueden estar haciendo estragos en tu cuerpo sin siquiera darte cuenta. Revisa tu masa muscular, pues puede que tu dormir no está siendo tan bueno, y sí está dejando de producir hormonas que ayudan a su crecimiento. De hecho, un correcto dormir aporta en gran parte a tu recuperación interna, a combatir infecciones y hasta para tu cicatrización, pues durante el sueño estás pasando por un proceso de reparación de tus células.
Ahora, ¿cómo logro mejorar el dormir?
Es esencial y nos atreveríamos a decir que casi obligatorio que dediques suficiente tiempo para dormir. Durmiendo lo suficiente puedes sentirte mejor, relacionarte mejor y dar lo mejor de ti.
Las recomendaciones desde creaciones Ápice para mejorar el dormir y con la seguridad de que los días que vienen para ti sean productivos, provechosos, llenos de buenos momentos, colmado de los mejores resultados; están a continuación:
Recomendaciones
- Dentro de lo posible, realiza tus actividades durante el mismo horario y así puedes definir una hora fija para dormir y despertar cada día, nuestro cuerpo tiene memoria y variar el horario de sueño afecta su calidad.
- Sabemos que te gusta el café, preferiblemente tómalo en las mañanas. Para tus tardes elige aromáticas, jugos o agua. Las bebidas con cafeína en la tarde y noche pueden alterar el sueño.
- Incluye dentro de tu programación todos los días algo de actividad física, estamos seguros de que puedes sacarle tiempo a lo más importante que eres tú.
- Que tal si te das gusticos con comidas rápidas cuando así lo quieras, pero por favor no lo hagas antes de irte a la cama.
- Es mejor que evites la nicotina o no la consumas en exceso.
- Puede que las necesites, aunque con todas tus ocupaciones puede que sea imposible tomar una siesta después de las 3 de la tarde. Hazla máximo hasta las 2 de la tarde y por no más de 20 minutos.
- Lee, escucha o haz algo que te guste y te relaje. Es una buena actividad justo antes del descanso nocturno.
Además…
- Procura mantener la temperatura de tu habitación lo más fresca posible, si tienes televisor no lo enciendas antes ni para dormir.
- Elige la ropa de cama y lencería con cuidado, que evite alergias, irritaciones y realmente te brinde placer. Prueba nuevas opciones.
- Programa tu celular para que a la hora fija que elegiste para dormir y despertar, no te envíe más notificaciones, preferiblemente déjalo fuera de tu habitación.
- Si te es difícil conciliar el sueño durante más de 20 minutos, a pesar de que sea difícil, levántate de la cama y has algo relajante. Vuelve a intentarlo
- Retira distracciones, ruidos o aparatos electrónicos que desvíen tu atención antes de dormir.
- Elige una buena postura para dormir, por naturaleza la posición fetal es la mejor opción. Además, se conoce también como decúbitos laterales, una posición natural del cuerpo. Evita elevar mucho el cuello ya que genera dolores de espalda mientras dormir boca abajo presiona el tórax y limita la respiración.
- Si es constante tu dificultad para conciliar el sueño o despiertas como si no hubieras dormido en toda la noche, por favor consulta tu médico, seguro que será información importante para él, podrías sufrir de apneas del sueño o una alteración similar.
Pero tranquilos, nunca es tarde para mejorar el descanso
Luego de esta corta evaluación de tu sueño, tu dormir, tus hábitos de sueño y tu disciplina para cultivarlo o el proceso que inicias para ello; es importante que adoptes las recomendaciones que tenemos para ti. Y que aunque todo hábito se construye con esfuerzo y tiempo, siempre valdrá la pena transformar todo aquello que nos traiga lo positivo a nuestro diario vivir.
En creaciones Apice queremos aportar a tu descanso, con ciertos consejos que según nuestra experiencia pueden serte muy útiles, recomendaciones que como expertos en ropa de cama y accesorios para dormir; pueden aportarte a tener un día suficientemente productivo y, darte todo de nuestra trayectoria como conocedores de esta área.
Nuestro consejos
No olvides las recomendaciones que te dimos. Inicia con un nuevo hábito diariamente, paso a paso, para que lo interiorices.
Ya vimos la importancia del dormir. No lo tomes a la ligera, dale la importancia y veras como va a impactar tu vida.
Si tienes metas por cumplir, agrega una al inicio de todas: Descansar correctamente. Lograras días más productivos, ideas frescas y un mejor semblante.
El entorno es crítico
Además, estamos conscientes que lo necesario para que disfrutes del mejor y más acogedor lugar para tu descanso es, un espacio acompañado con mucho diseño y calidad inigualables. Para cada uno de nosotros existen colores y texturas que impactan los sentidos, por ello adecuar, decorar y ajustar el entorno para dormir no solo es importante, es crítico.
En Creaciones Apice tenemos ayudas tales como edredones, sabanas y almohadas hechas de talento 100% colombiano, un apoyo suave, ajustable, cómodo y placentero, a todos los pensamientos y planes programados para el siguiente día que descansan en tu cabeza y se empiezan a ejecutar.
Recargarte de la mejor energía y aún más importante que soñar, en hacerlo realidad.
